健康管理のチェック

●健康管理のチェック

適正体重は？

身長　　　(ｍ)×身長　　　(ｍ)×２２＝　　　(kg)

肥満度は？

体重　　　(kg)÷身長　　　(ｍ)÷身長　　　(ｍ)＝ＢＭＩ(　　　)

２２

適正体重

生活習慣病になりにくい健康的な体重です。

太っている人、太り気味の人は食べ方と運動で自分に適した減量対策を始めよう！
自分の適正体重を目標に1ヶ月1 k g（7,000kcal）の割合で減量しましょう。
食事と運動で1日約200kcal強のエネルギーで1ヶ月1kg近くやせられます。

世代別	20歳代	30歳代	40歳代	50歳代	60歳代
１週間の運動量の目安	180分	170分	160分	150分	140分

仕事や家事、趣味などを含め、生活の中でこまめに体を動かして、身体活動を増やし、少しでも多く歩くことは、基礎体力と免疫力を高めて新陳代謝を活発にし、肥満と生活習慣病の予防に役立ちます。また、ストレスをやわらげ、心の健康を保ちます。1日の運動量は合計30分位を目安に。

斑鳩町住民の1日平均歩数はそれぞれ「男7,100歩・女5,200歩」です。健康のために望ましい歩数は「8,000～10,000歩」といわれています。今より10分歩く時間を増やせば、平均1,000歩増やすことができます。

健康チェック表をクリックしてください。表示されるチェックリストのうち、該当するものが少ないほど、良好な健康状態といえるでしょう。
６ヶ月に１回はあなたの健康状態をチェックしましょう。